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La respirazione nel metodo multiintegrato, esercizio di consapevolezza del respiro
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Nel corso dei diversi interventi nella relazione di aiuto dedico particolare attenzione al respiro, osservando il modo in cui il cliente respira in relazione alla sua narrazione e/o agli esercizi pratici che sta svolgendo:
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-durante il colloquio di counseling la respirazione del cliente ne denota lo stato emotivo e aiutarlo a divenire consapevole di come sta respirando gli permette di consapevolizzare le emozioni e imparare ad accoglierle e modularle anche attraverso esercizi respiratori mirati
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-durante la ginnastica posturale e lo stretching, respirare in modo consapevole sincronizzando gli esercizi con l'inspirazione e l'espirazione favorisce la concentrazione e l'ossigenazione muscolare, ottimizzando i risultati
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-durante le costellazioni sistemico/familiari il contatto col proprio respiro permette al cliente di sentire la presenza nel qui ed ora, favorendo la consapevolezza delle emozioni e delle sensazioni corporee che sta provando e che sono alla base del lavoro sistemico che andrà a svolgere
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-nelle sessioni di ascolto del corpo il cliente attraverso il respiro impara ad esercitare la presenza nelle diverse parti del suo corpo, affinando la capacità di sentirle nella loro individualità e nella relazione che le singole componenti fisiche hanno l'una con l'altra, sviluppando poi la percezione del senso di interezza e di unità del corpo stesso; attraverso appositi esercizi di respirazione, il cliente ha modo di raggiungere uno stato di calma favorendo il rilassamento di mente e corpo
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Il respiro è l'essenza del nostro esistere, ogni volta che prendiamo aria portiamo qualcosa dentro di noi e ogni volta che espiriamo rilasciamo qualcosa dall'interno verso l'esterno; per questo il modo di respirare ci parla di come stiamo nella relazione con quanto ci circonda, della nostra capacità di ricevere e di dare, ci racconta cosa stiamo provando, sentendo e pensando.
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Consapevolizzare il respiro significa compiere un primo e fondamentale passo per conoscersi e riscoprirsi: attraverso la presa di coscienza di se si puo' aprire la strada per l'individuazione delle risorse che ciascuno ha a disposizione e di quelle che eventualmente puo' procurarsi per affrontare una crisi, raggiungere un obbiettivo, migliorare la comunicazione e lo stato delle relazioni, favorire lo stato di benessere del corpo.
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Ti propongo un primo semplice esercizio di consapevolezza del respiro:
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siediti comodo su una sedia, coi piedi ben appoggiati a terra, la schiena dritta appoggiata allo schienale, le spalle rilassate e il capo eretto e appoggia una mano sul petto e una sulla pancia; chiudi gli occhi e porta l'attenzione nel respiro sentendo l'aria che entra e che esce dal corpo, respirando lentamente: senza voler cambiare nulla di come stai respirando ora, osserva semplicemente come è il tuo respiro: se prendi aria con la bocca o col naso, che sensazione provi quando l'aria passa nella gola, se percepisci movimento nella zona addominale durante l'inspirazione, se il movimento c'è, se è uguale o diverso nel petto e nella pancia, osserva come è il corpo durante la fase in cui prendi aria. Fai lo stesso quando espiri. Ripeti l'esercizio per 10 volte , facendo sempre una breve pausa tra un ciclo respiratorio e l'altro. Quando hai terminato riapri gli occhi lentamente e fai piccoli movimenti di riattivazione del corpo prima di tornare alle tue attività.
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Esercizio di respirazione 1
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Scegli un momento della tua giornata durante il quale poterti dedicare una decina di minuti di calma: trova un posto tranquillo e siediti su una sedia appoggiando bene i piedi a terra, con la schiena dritta appoggiata sullo schienale della sedia, le spalle rilassate, il capo eretto; chiudi gli occhi e comincia a rallentare il tuo respiro, facendolo pian piano divenire piu' profondo e aumentando la durata dell'inspirazione e della espirazione. Ora comincia a prendere aria dal naso, visualizzando le narici che si aprono per accogliere quanta piu' aria possibile, e ad espirare dalla bocca, lasciandola semiaperta per favorire la fuoriuscita dell'aria, lentamente continua a respirare così per qualche minuto, focalizzando la tua attenzione sui suoni che il corpo emette mentre respiri, ascoltane il suono e le vibrazioni che ci sono nel corpo. Quando senti che va bene per te, fai tre respiri piu' profondi e veloci, riattiva il corpo con dei piccoli movimenti e infine apri gli occhi.
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