vivivideo00121

Buongiorno!

Gentile reader reader iscritto alla mia newsletter,
Sperando di fare cosa gradita, Le invio le ultime novita'.
Cordialmente
Clara Rosina
UEl2

La respirazione nel metodo multiintegrato, esercizio di consapevolezza del respiro

Nel corso dei diversi interventi nella relazione di aiuto dedico particolare attenzione al respiro, osservando il modo in cui il cliente respira in relazione alla sua narrazione e/o agli esercizi pratici che sta svolgendo:

-durante il colloquio di counseling la respirazione del cliente ne denota lo stato emotivo e aiutarlo a divenire consapevole di come sta respirando gli permette di consapevolizzare le emozioni e imparare ad accoglierle e modularle anche attraverso esercizi respiratori mirati

-durante la ginnastica posturale e lo stretching, respirare in modo consapevole sincronizzando gli esercizi con l'inspirazione e l'espirazione favorisce la concentrazione e l'ossigenazione muscolare, ottimizzando i risultati

-durante le costellazioni sistemico/familiari il contatto col proprio respiro permette al cliente di sentire la presenza nel qui ed ora, favorendo la consapevolezza delle emozioni e delle sensazioni corporee che sta provando e che sono alla base del lavoro sistemico che andrà a svolgere

-nelle sessioni di ascolto del corpo il cliente attraverso il respiro impara ad esercitare la presenza nelle diverse parti del suo corpo, affinando la capacità di sentirle nella loro individualità e nella relazione che le singole componenti fisiche hanno l'una con l'altra, sviluppando poi la percezione del senso di interezza e di unità del corpo stesso; attraverso appositi esercizi di respirazione, il cliente ha modo di raggiungere uno stato di calma favorendo il rilassamento di mente e corpo

Il respiro è l'essenza del nostro esistere, ogni volta che prendiamo aria portiamo qualcosa dentro di noi e ogni volta che espiriamo rilasciamo qualcosa dall'interno verso l'esterno; per questo il modo di respirare ci parla di come stiamo nella relazione con quanto ci circonda, della nostra capacità di ricevere e di dare, ci racconta cosa stiamo provando, sentendo e pensando.

Consapevolizzare il respiro significa compiere un primo e fondamentale passo per conoscersi e riscoprirsi: attraverso la presa di coscienza di se si puo' aprire la strada per l'individuazione delle risorse che ciascuno ha a disposizione e di quelle che eventualmente puo' procurarsi per affrontare una crisi, raggiungere un obbiettivo, migliorare la comunicazione e lo stato delle relazioni, favorire lo stato di benessere del corpo.

Ti propongo un primo semplice esercizio di consapevolezza del respiro:

siediti comodo su una sedia, coi piedi ben appoggiati a terra, la schiena dritta appoggiata allo schienale, le spalle rilassate e il capo eretto e appoggia una mano sul petto e una sulla pancia; chiudi gli occhi e porta l'attenzione nel respiro sentendo l'aria che entra e che esce dal corpo, respirando lentamente: senza voler cambiare nulla di come stai respirando ora, osserva semplicemente come è il tuo respiro: se prendi aria con la bocca o col naso, che sensazione provi quando l'aria passa nella gola, se percepisci movimento nella zona addominale durante l'inspirazione, se il movimento c'è, se è uguale o diverso nel petto e nella pancia, osserva come è il corpo durante la fase in cui prendi aria. Fai lo stesso quando espiri. Ripeti l'esercizio per 10 volte , facendo sempre una breve pausa tra un ciclo respiratorio e l'altro. Quando hai terminato riapri gli occhi lentamente e fai piccoli movimenti di riattivazione del corpo prima di tornare alle tue attività.

Leggi tutto

Esercizio di respirazione 1

Scegli un momento della tua giornata durante il quale poterti dedicare una decina di minuti di calma: trova un posto tranquillo e siediti su una sedia appoggiando bene i piedi a terra, con la schiena dritta appoggiata sullo schienale della sedia, le spalle rilassate, il capo eretto; chiudi gli occhi e comincia a rallentare il tuo respiro, facendolo pian piano divenire piu' profondo e aumentando la durata dell'inspirazione e della espirazione. Ora comincia a prendere aria dal naso, visualizzando le narici che si aprono per accogliere quanta piu' aria possibile, e ad espirare dalla bocca, lasciandola semiaperta per favorire la fuoriuscita dell'aria, lentamente continua a respirare così per qualche minuto, focalizzando la tua attenzione sui suoni che il corpo emette mentre respiri, ascoltane il suono e le vibrazioni che ci sono nel corpo. Quando senti che va bene per te, fai tre respiri piu' profondi e veloci, riattiva il corpo con dei piccoli movimenti e infine apri gli occhi.

Se sei interessato ad esplorare la respirazione e tutti i suoi innumerevoli aspetti benefici, contattami via cell. o via mail, segui il mio canale youtube vivicorporeamente mettendo mi piace e iscrivendoti, visita la mia pagina facebook vivicorporeamente.

Leggi tutto